考试紧张是考生常见的心理现象，其影响主要体现在认知、情绪和生理三个层面，具体表现及应对策略如下：

一、认知影响

注意力分散

紧张时容易在简单题目上纠结时间成本（如计算每题分值），或因担忧结果而无法集中精力思考，形成恶性循环。

记忆力下降

短期记忆受损，常见于“临时抱佛脚”后，或因过度关注结果而忽略知识巩固。

思维混乱

严重时出现大脑空白、思路中断，甚至考试中突然忘记公式或知识点。

二、情绪影响

焦虑与恐惧

表现为过度担心成绩、害怕失败，或对考试环境产生恐惧感。

易怒与烦躁

睡眠不足或压力积累导致情绪波动，易对他人发脾气或过度依赖他人安慰。

自我怀疑

对自身能力的质疑会加剧紧张情绪，形成负向反馈循环。

三、生理影响

身体症状

包括心跳加速、呼吸急促、手抖、头晕、失眠等，严重时可能引发头痛或晕厥。

食欲与代谢变化

焦虑可能引发消化不良、体重下降或暴饮暴食等生理反应。

四、应对策略

调整心态

- 接受一定程度的紧张是正常反应，避免过度自责。

- 通过自我暗示（如“我能行”）缓解焦虑情绪。

优化备考

- 提前制定复习计划，避免临时抱佛脚。

- 做模拟考试时记录失误原因，针对性强化薄弱环节。

放松训练

- 考试前进行深呼吸、冥想或适度运动，缓解生理紧张。

- 考试中遇到难题时，先跳过难题，确保基础题得分。

五、何时寻求帮助

若紧张情绪持续严重，影响日常生活或考试表现，建议通过专业心理咨询或心理训练改善。长期的高压状态可能引发更严重的心理问题，如焦虑症，需及时干预。

通过以上分析，考生需认识到考试紧张的复杂性，既不完全是坏事（适度的应激可提升表现），也不可忽视其潜在危害。通过科学调整和策略优化，可在保持积极心态的同时，提升考场应对能力。