关于考试兴奋度的提升，需从生理和心理两方面综合调整。以下是具体方法：

一、生理调节策略

保证充足睡眠

每晚保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。夏季可通过空调或风扇营造舒适环境，提升睡眠质量。

合理饮食

- 选择清淡饮食，避免油腻、生冷食物，以防肠胃不适影响状态。

- 适当摄入含糖食物（如巧克力）或坚果（如核桃、榛子），快速补充能量。

- 每日保证300-500ml水分摄入，清晨可先喝一大杯水唤醒身体。

适当运动

考前15分钟可进行5-10分钟轻跑或拉伸，激活大脑细胞；下午考试前可用氧气机补充氧气缓解头晕。

其他生理调节

- 考试前15分钟喝浓茶提神（注意避免咖啡因过量）。

- 冷水洗脸或掐大腿肉刺激神经，快速提升清醒度。

二、心理调节技巧

建立自信

回忆过往成功经验，每天默念积极暗示语（如“我一定能考好”），将考试视为能力展示而非负担。

转移注意力

考试前通过听轻音乐、看节奏视频或做简单伸展运动缓解紧张，避免过度关注结果。

优化考试策略

- 考试前制定合理计划，避免临时抱佛脚。

- 答题时采用“走钢索”心态，专注过程而非结果，提升答题效率。

模拟训练

考试前进行模拟考试环境练习，适应节奏和压力，增强心理韧性。

三、其他实用建议

考试前避免剧烈运动，以防肌肉僵化或受伤。

若持续紧张，可短暂闭目深呼吸5分钟，或到厕所用冷水洗脸提神。

通过以上方法，既能保证身体状态，又能调整心态，从而在考试中保持最佳兴奋度。