一、考前准备阶段

保证充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1-2天调整作息时间，使生物钟与考试时间同步。

科学饮食

- 早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣。 - 避免过饱，可适当摄入提神小零食（如巧克力、坚果）或低糖水果。 - 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响状态。

二、考试期间应对策略

生理提神方法

- 冷水洗脸：

考试间隙用冷水洗脸可短暂提神。 - 按摩提神：按压太阳穴（每侧3-5分钟）或合谷穴，促进血液循环，缓解疲劳。 - 适当运动：闭目养神10分钟或简单伸展运动，激活身体机能。 - 提神饮品：少量饮用咖啡或浓茶（避免下午4点后饮用），但需控制量以防影响睡眠。

环境与心理调节

- 保持考场通风良好，调整光线和温度至舒适范围。 - 通过听欢快音乐或自我暗示（如“我能行”）保持积极心态，避免过度紧张导致的疲劳。 - 若感到困倦，可闭目养神或短暂小睡（5-10分钟），避免长时间打瞌睡。

三、长期改善建议

规律作息与运动：

每天保持7-8小时睡眠，课间适当活动放松身心。- 营养补充：多摄入富含蛋白质、维生素B族的食物（如坚果、全麦面包），避免高糖高脂饮食。- 模拟训练：考前进行2-3次模拟考试，适应节奏并调整答题策略，减少考时焦虑。

通过以上方法，可有效提升考试期间的警觉性和专注力。若仍感到困倦，建议及时向监考老师说明情况，获取适当支持。