考试前保持内心平静是提升表现的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议，分模块进行梳理：

一、调整心态与认知

正视压力与合理期望

认识到考试是学习过程的一部分，避免过度夸大其重要性。设定合理目标，避免因不切实际的期望产生额外压力。

积极思维与自我暗示

用积极语言鼓励自己，如“我已经尽力了”“我能做到”。通过视觉化成功场景（如顺利完成考试）增强自信心。

转移注意力与放松训练

通过听音乐、散步、做瑜伽等放松活动转移对考试的焦虑。深呼吸练习（腹式呼吸）和冥想也能有效缓解紧张情绪。

二、时间管理与规划

制定复习计划

明确复习内容优先级，合理分配时间，避免临时抱佛脚。使用番茄工作法等技巧提高效率。

保持规律作息

每天保证7-8小时睡眠，三餐营养均衡，避免熬夜和过度疲劳。睡前避免使用电子设备，减少对梦境的焦虑。

三、放松身心技巧

深呼吸与全身放松

练习腹式呼吸，从脚部到头部逐个放松肌肉群。全身放松练习可有效缓解身体紧张。

正念冥想与正念练习

通过正念冥想专注当下感受，观察思维而不被其牵引。每天花10-15分钟进行正念练习，提升情绪稳定性。

四、创造有利环境

减少干扰与保持整洁

选择安静、整洁的学习空间，避免噪音干扰。保持正确坐姿，每隔一段时间起身活动缓解疲劳。

寻求情感支持

与家人、朋友分享焦虑，或与同学讨论备考策略。倾诉能帮助释放压力，获得情感共鸣。

五、其他实用方法

考前仪式感：

简单回顾复习重点，进行积极心理暗示（如“我准备充分”），增强行动力。

模拟考试环境：在安静场所模拟考试流程，适应节奏，提升应考能力。

通过以上方法，考生可以逐步建立平和心态，以更自信的状态迎接考试。关键是根据自身情况选择适合的策略，并持之以恒地执行。