要在考试中保持不紧张，可以尝试以下方法：

自我心理暗示：

在考试前不断告诉自己，已经复习得很好，能够正常发挥水平，从而提高自信心。

充足睡眠：

保证在考试前一周有充足的睡眠时间，让大脑得到充分的休息，保持清醒和灵活。

适当运动：

在考试前进行有氧运动，比如散步，有助于肌肉放松，减少紧张感。

放松技巧：

考前做几次深呼吸，可以帮助放松身心，减轻紧张感。

改善睡眠环境：

营造一个良好的睡眠环境，例如床上不要放任何与睡觉无关的东西，保持黑暗，固定睡觉时间。

听音乐：

听舒缓的音乐，营造轻松的氛围，有助于缓解紧张情绪，但注意在做题时不要听音乐，以免打断思路。

转移注意力：

在考试前，尝试转移注意力，例如通过深呼吸、闭目养神或做一些无关动作来减少压力。

提前准备：

提前写下令你紧张的事项，并准备好答案，以应对可能的紧张情绪。

保持平常心：

树立自信心，进行积极的自我暗示，减小考试的重要性，从而缓解考试焦虑。

模拟练习：

通过模拟考试来寻找自信，熟悉考试环境和流程，减少紧张感。

通过这些方法，可以有效地缓解考试紧张情绪，帮助你在考试中发挥出最佳水平。