自驾长途时，合理休息是保障安全的关键。以下是综合多个权威来源的休息建议：

一、休息频率与时间

每2小时休息一次：

连续驾驶超过4小时后，应至少休息20分钟，避免疲劳积累导致反应迟钝。

小睡建议：

若疲劳严重，可闭目养神15-20分钟，但避免过长时间睡眠（超过30分钟可能引发困倦）。

二、休息方式

下车活动

- 在服务区或出口下高速，下车伸展四肢、活动筋骨，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

- 可进行简单拉伸或短时散步，呼吸新鲜空气，帮助提神。

开窗通风

- 长时间驾驶易导致车内缺氧，建议每1-2小时开窗通风10分钟，利用外界新鲜空气提神。

听音乐或播客

- 播放节奏感强的音乐（如摇滚、电音）或有趣的播客，保持车内活跃氛围，但需控制音量以防分心。

补充能量

- 携带坚果、巧克力等小零食，及时补充能量；备好矿泉水或湿巾，用于解渴和提神。

三、安全注意事项

避免疲劳驾驶

- 若休息后仍感困倦，应立即停车休息，切勿强撑继续驾驶。

防范一氧化碳中毒

- 停车休息时选择室外停车场，打开车窗或空调外循环，避免密闭空间内一氧化碳积聚。

服务区选择

- 提前规划服务区停留点，避免错过休息机会；若服务区无停车位，需继续行驶至下一站点。

四、其他建议

轮流驾驶：

与同伴轮流操控车辆，降低疲劳风险。

规划路线：避开高峰期出行，减少路况拥堵导致的额外疲劳。

健康防护：夏季需备防暑药品（如仁丹、十滴水），保持驾驶室通风。

通过科学安排休息方式并及时补充能量，可有效提升长途驾驶的安全性与舒适性。