面对内心有太多伤心过往、常感无助且无人理解的情况，以下是一些建议，综合多个权威来源整理而成：

一、接纳与接纳自身情绪

允许自己哭泣

哭泣是自然的情绪释放方式，比压抑更能缓解痛苦。不要因为担心他人看法而抑制情绪，给自己一个倾诉和宣泄的渠道。

正视负面情绪

伤心和痛苦是人生经历的一部分，每个人都会经历类似阶段。接纳这些情绪的存在，是走向康复的第一步。

二、探索情绪根源

自我反思

尝试分析引发情绪波动的具体事件，是人际关系问题、价值观冲突还是其他原因。通过内省找到问题的症结所在。

专业帮助

若长期无法释怀，可考虑心理咨询。通过专业引导，探索被压抑的情感和未解决的心结。

三、调整心态与应对策略

培养自我调节能力

学习冥想、正念等技巧，帮助平复情绪波动。当负面情绪再次出现时，能以更平和的心态应对。

建立支持系统

寻找可信赖的朋友或家人倾诉，或加入支持团体。有时候，仅仅是有人倾听，就能带来很大的安慰。

四、重建信任与未来展望

放下过去

若过往伤害已无法改变，需学会释怀。可以尝试通过写作、叙事等方式梳理情绪，逐步放下。

珍惜当下

专注于当前的生活和人际关系，用积极态度面对未来。新的人和事会带来新的视角和希望。

五、特别提示（针对情感创伤）

若因失恋等具体事件陷入困境，需警惕“沉溺式哀悼”。可以设定时间限制来处理情绪，例如每天花15分钟回顾伤痛，逐渐减少对创伤的依赖。同时，避免完全依赖他人来填补情感空缺，真正的成长需要依靠内在力量。

总结：

走出伤痛需要时间，没有捷径可走。但通过接纳情绪、探索根源、调整心态等步骤，可以逐步重建内心的平衡。记住，每个人都有治愈伤痛的能力，关键在于勇敢面对而非逃避。