考研复习期间选择水果时，需结合营养均衡、消化吸收及应季选择原则。以下是综合推荐及注意事项：

一、推荐水果及功效

苹果

富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，增强免疫力，改善消化系统功能，提神醒脑。

香蕉

含钾元素和维生素B6，缓解焦虑情绪，稳定血糖水平，适合考试前夜食用。

葡萄柚/柚子

维生素C含量高，增强免疫力，促进消化，帮助缓解疲劳。

柠檬

大量维生素C提升抗氧化能力，增强抵抗力，提神醒脑。

猕猴桃

维生素C、E和叶酸组合，抗氧化效果显著，辅助增强记忆力和注意力。

草莓

含丰富维生素C、B族及矿物质，缓解压力，提高大脑工作效率。

其他推荐水果

- 西红柿：抗氧化物质保护大脑功能

- 蜜桔/丑橘：高维生素C补充能量

- 橙子：增强免疫力，减少疲劳

- 草莓/葡萄：缓解压力，促进血液循环

二、食用建议

每日摄入量

每天建议摄入2-3种水果，总量控制在200-350克，避免过量导致肠胃负担。

应季选择

优先选择当季水果，如夏季可选西瓜、桃子；秋冬推荐苹果、梨；春秋季宜选柚子、葡萄柚。

搭配建议

- 早餐搭配：

香蕉+苹果+全谷物，提供能量与纤维

- 下午加餐：苹果/猕猴桃+酸奶，补充维生素与蛋白质

- 考试前夜：香蕉+少量葡萄柚，稳定情绪且易消化

三、注意事项

避免空腹食用：空腹吃水果可能刺激肠胃，建议餐后1小时食用；

控制糖分摄入：部分水果含糖量较高（如葡萄、香蕉），糖尿病患者或需控糖考生应选择低糖品种；

特殊人群调整：胃肠敏感者可选苹果泥、香蕉片；过敏体质需避开芒果、菠萝等致敏水果。通过合理选择水果并注意食用方式，可为考研复习提供有力的营养支持。