针对考研期间儿子的水果选择，结合营养需求和应季特点，推荐以下水果及食用建议：

一、核心推荐水果及功效

草莓

- 富含维生素C、B族及钙、磷、铁等，缓解压力、提神醒脑，增强大脑工作效率。

- 维生素C和铁的协同作用可提升脑部氧气利用率，对抗疲劳。

苹果

- 含果胶、维生素B、C及锌，增强记忆力、改善消化系统功能，帮助稳定情绪。

- 纤维素促进肠道健康，间接提升学习效率。

香蕉

- 钾元素和维生素B6含量高，缓解焦虑、改善注意力，考试前夜食用可帮助保持清醒。

- 润肠通便，避免因便秘影响备考状态。

葡萄柚/柚子

- 富含维生素C、类黄酮及柚皮苷，增强免疫力、抗氧化，柚子还帮助消化。

柠檬/橙子

- 维生素C和柠檬酸促进消化，增强抵抗力，生津止渴，缓解口干舌燥。

芒果

- 维生素B6和谷氨酰帮助营养神经，生津止呕，改善晕车等不适。

二、其他辅助水果

西葫芦/萝卜/芹菜：

含膳食纤维，促进肠道健康，辅助消化。

西瓜：含水量高，可补充水分，缓解夏季燥热。

梨：润肺生津、降血压，适合咽喉不适或备考期间干燥症状。

甘蔗：滋补清热，缓解低血糖、便秘，适合体力消耗大的考生。

三、食用建议

应季选择：

优先选当季水果（如草莓、苹果、香蕉），新鲜度更高。

控制摄入量：

每日1-2种水果，避免过量导致糖分或维生素过剩。

搭配原则：

应季水果搭配蛋白质食物（如酸奶、坚果），提升饱腹感和营养均衡。

特殊需求：

若需增强免疫力，可搭配富含维生素C和锌的食物（如柑橘、坚果）。

通过合理选择水果并搭配健康饮食，可为考研期间提供必要营养支持。