关于考研期间的“疯狂运动”，结合多个权威来源的信息，可总结为以下推荐运动类型及注意事项：

一、推荐运动类型

慢跑

效果：

提升精神状态、增强心肺功能，适合晨跑或傍晚进行。可边跑边听英语材料，间接提升学习效率。 - 注意事项：选择安全场地，控制运动强度，避免过度疲劳。

瑜伽

效果：

缓解颈椎、腰椎疲劳，改善久坐体态，还能通过呼吸调节缓解压力。适合宿舍练习，每天10-15分钟即可。 - 注意事项：需准备瑜伽垫，可配合呼吸法提升专注力。

羽毛球

效果：

锻炼腰部、颈椎及背部肌肉，缓解久坐疼痛，同时活动眼睛调节疲劳。适合户外或室内场地。 - 注意事项：需注意动作规范，避免受伤。

游泳

效果：

全身运动，缓解压力，对关节冲击小。适合有条件的考生，每周1-2次为宜。 - 注意事项：需提前预约场地，注意泳姿正确。

拉伸与健身操

效果：

每小时进行一次拉伸或简单的健身操，保持身体灵活性，缓解肌肉紧张。 - 注意事项：避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

二、其他辅助运动

跳绳：短时间高强度运动，提升心肺功能，适合天气凉爽时。- 哑铃训练/臂力操：适合宿舍进行的力量训练，增强基础代谢。- 太极拳：低强度运动，调节身心，适合长期备考者。

三、注意事项

避免剧烈运动：

如篮球、足球等易受伤项目，选择低风险运动。2. 结合学习计划：可在学习间隙进行短暂运动，如课间散步或办公室拉伸。3. 倾听身体信号：运动后适当休息，避免过度疲劳影响复习。4. 补充营养：运动后及时补充水分和蛋白质，帮助恢复。

通过科学安排运动，既能保持身体健康，又能有效缓解备考压力，提升学习效率。