针对考研期间出现的"看什么都烦"情绪，可能由压力、疲劳、方法不当等多因素导致。以下是综合建议，帮助你调整状态：

一、调整心态

正视压力

认识到考研是人生阶段性挑战，焦虑是正常反应。避免过度自责，接纳自己的不完美。

调整认知

降低对结果的执念，关注过程而非仅结果。例如，将"必须考满分"调整为"尽力而为"，减少心理负担。

二、优化学习方法

多样化学习

避免单一学习方式，尝试思维导图、小组讨论或教授他人。例如，用思维导图梳理知识点，通过讨论深化理解。

时间管理

采用番茄工作法，将学习时间分为25分钟集中学习+5分钟休息，避免长时间连续学习。

科目轮换策略

若感到某科目特别枯燥，可暂时切换科目学习，利用"穿插效应"提高效率。

三、改善生活习惯

保证睡眠

每天保证7-8小时睡眠，规律作息。睡眠不足会导致注意力不集中和情绪低落。

适度运动

每周安排3-5次运动，如散步、慢跑或瑜伽，促进大脑活跃和情绪释放。

减少干扰

学习时远离手机、电视等分散注意力的物品，创造专注的学习环境。

四、辅助调节策略

奖励机制

每完成一个小目标（如复习完一个章节），给自己适当奖励（如看一集剧、吃顿美食）。

倾诉与支持

与朋友、家人或老师交流焦虑情绪，分享学习压力。必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

正念冥想

每天花10-15分钟进行正念冥想，帮助放松身心，提升专注力。

五、心理建设

接纳不完美

考研并非一蹴而就，允许自己犯错和调整。每次失败都是学习的机会。

目标分解

将长期目标拆解为短期可执行的任务，每完成一步都会增强自信心。

通过以上方法，逐步调整心态、优化习惯并找到适合自己的节奏，相信能够缓解"看什么都烦"的状态，重拾学习动力。加油!