考研期间，调整心态是非常重要的。以下是一些通过饮食调整心态的建议：

选择容易消化的食物：

如蔬菜、水果和全谷物，避免油腻和重口味，以减少肠胃负担。保持与平时一致的饮食习惯，避免特意摄入“营养高”或“补脑”的食物，以免引起肠胃不适。

补充高钙食物：

牛奶、酸奶、虾皮和蛋黄等富含钙，钙是天然的神经系统稳定剂，有助于安定情绪。

多吃富含维生素C的食物：

草莓、樱桃、橙子和番茄等能够增强免疫力，同时缓解紧张情绪。

选择坚果类食物：

花生、核桃、芝麻和松子等含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂，有助于提高记忆力和缓解压力。

摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：

鲑鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃等有助于脑健康，缓解炎症和压力反应。

补充富含维生素B的食物：

全谷物（如糙米、燕麦）、鸡蛋、牛奶和绿叶蔬菜等，维生素B群对神经系统的健康至关重要，有助于缓解情绪波动和疲劳感。

多吃富含色氨酸的食物：

火鸡、鸡肉、豆腐、芝麻和牛奶等，色氨酸是合成血清素的关键物质，血清素对稳定情绪和提升睡眠质量非常重要。

选择碱性食物：

新鲜蔬菜（如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

适量食用黑巧克力：

含有70%以上可可含量的黑巧克力能够使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

保持水分的饮品：

温开水、绿茶、豆浆等，水分保持身体和大脑的正常功能，避免脱水引起情绪不稳和疲劳。

通过以上饮食调整，可以在一定程度上帮助考研学生缓解压力和焦虑，保持良好的心态。同时，也要注意保证充足的睡眠和适当的运动，以全面促进身心健康。