考研期间长胖是常见现象，主要原因可归纳为以下几方面：

一、饮食习惯改变

高热量摄入

学习压力导致零食、快餐等高糖高脂食物摄入增加，这些食物热量密度高且饱腹感强，易引发过量进食。

饮食不规律

多数考生出现三餐不定时、夜宵频繁等问题，打乱正常代谢节奏，导致热量摄入与消耗失衡。

二、生活方式因素

缺乏运动

长期久坐学习、自习室高强度用脑使身体活动量大幅减少，能量消耗降低，多余热量转化为脂肪堆积。

作息不规律

熬夜备考导致睡眠不足，影响新陈代谢速率和激素平衡（如皮质醇分泌增加），进一步促进脂肪沉积。

三、心理压力影响

情绪性进食

考试压力常引发焦虑、焦虑等情绪，通过进食缓解压力，形成恶性循环。

应激激素变化

长期高压导致皮质醇等激素分泌异常，这类激素会促进脂肪合成，增加体重。

四、其他因素

社交活动减少：

减少外出就餐和社交聚会，间接降低热量摄入。

代谢适应：部分考生可能因长期高热量摄入形成代谢适应，即使摄入量未显著增加，体重仍可能上升。

建议

调整饮食：保持规律进餐，减少高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入。

增加运动：利用碎片时间进行快走、拉伸等低强度运动，改善代谢。

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

若体重增长过快，建议咨询营养师制定个性化饮食计划。