考研复习期间熬夜时，饮食应以营养均衡、易消化、高蛋白为主，同时注意补充维生素和水分，帮助缓解疲劳并保持精力。以下是具体建议：

一、营养补充类推荐

果蔬汁

- 苹果胡萝卜汁：

含维生素A、C及膳食纤维，提升视力和免疫力

- 香蕉木瓜酸奶：补充能量并促进消化

- 猕猴桃橙子柠檬汁：富含维生素C，增强抗疲劳能力

蛋白质类

- 优质蛋白：

鸡胸肉、鱼肉、虾仁等高蛋白食物，帮助修复脑细胞

- 乳制品：牛奶、酸奶富含钙质和B族维生素，提神且助眠

- 坚果：杏仁、核桃等含健康脂肪和蛋白质，适合作为小零食

维生素与矿物质

- 维生素B族：

全麦面包、燕麦片等富含叶酸、B6等，缓解焦虑并提高记忆力

- 维生素C：柑橘类水果、绿叶蔬菜可减少激素分泌，增强抵抗力

- 钙镁：牛奶、坚果、绿叶蔬菜补充骨骼健康，缓解熬夜引起的肌肉紧张

二、药膳推荐

菊花枸杞茶：

清肝明目，搭配黑芝麻糊可提升专注力

玫瑰花茶+红枣桂圆银耳羹：

疏肝解郁，改善情绪并促进睡眠质量

山药小米粥+薏苡仁排骨汤：

健脾养胃，快速补充能量且易消化

三、饮食原则

晚餐选择：以清淡易消化为主，避免油腻高糖食物，搭配蔬菜和蛋白质（如豆腐、鱼类）

宵夜注意：选择低脂高蛋白食物，如酸奶、全麦面包或少量坚果，避免过量摄入

水分补充：每日饮用1.5-2L水，熬夜时适当增加

四、其他建议

规律作息：尽量保持每天7-8小时睡眠，避免长期熬夜

适度运动：白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），提升整体状态

通过合理饮食搭配与生活习惯调整，可在熬夜期间保持较好的学习效率。若长期疲劳严重，建议适当休息并就医检查。