跑步对考研的益处可归纳为以下几方面，结合多来源信息综合分析如下：

一、生理健康层面

增强心肺功能

长跑、跳绳等有氧运动能提升心肺耐力，改善血液循环，使大脑供血更充足，有助于长时间集中注意力。

促进新陈代谢与睡眠质量

运动加速新陈代谢，帮助消耗多余热量，同时促进睡眠恢复，提升第二天学习效率。

身材管理

通过持续锻炼控制体重，塑造良好体型，增强自信心。

健康维护

增强免疫系统功能，改善呼吸、消化等系统健康，降低长期备考可能引发的亚健康状态。

二、心理与学习层面

缓解压力与焦虑

跑步能有效释放压力激素，降低焦虑水平，帮助保持平和心态，使学习更加专注。

提高学习效率

规律运动后大脑供氧量增加，注意力和记忆力提升，模拟考试环境可增强时间管理能力。

增强自信心与抗压能力

每次完成跑步带来的成就感会转化为学习动力，培养积极心态。

三、习惯与时间管理

规律作息的养成

固定的运动时间有助于建立自律性，使考研复习与生活更协调。

策略性与毅力培养

跑步需要计划与调整，类似考试节奏的训练可提升应对挑战的能力。

四、注意事项

避免过度疲劳：

建议每天20-30分钟，避免长跑导致膝盖损伤。

科学训练：初期可从慢跑开始，逐步提高强度，配合拉伸减少受伤风险。

综上，跑步是考研期间提升身心状态、优化学习效率的实用方法，但需结合个人体质调整训练计划。