一、早餐推荐

燕麦水果杯

- 燕麦富含膳食纤维，提供持久饱腹感；搭配新鲜水果补充维生素和天然糖分，开启活力满满的一天。

热牛奶/酸奶

- 含优质蛋白质和钙质，温饮可缓解焦虑情绪，搭配坚果或燕麦片更佳。

水煮蛋/蒸蛋

- 富含优质蛋白质、胆碱及维生素D，有助于增强记忆力和集中注意力。

二、午餐推荐

清蒸鲈鱼/糖醋巴沙鱼

- 深海鱼类富含DHA和EPA，促进大脑发育；糖醋或清蒸方式更健康。

胡萝卜玉米排骨汤

- 维生素C和抗氧化物质丰富，可降低压力敏感性，搭配糙米饭提供能量。

番茄牛肉面/西红柿炖牛腩

- 面条易消化，牛肉提供蛋白质，番茄补充维生素，寓意“金榜题名”。

三、晚餐推荐

清炒时蔬/凉拌菜

- 以绿叶蔬菜为主，搭配糙米或荞麦面，补充膳食纤维和矿物质。

糖醋鲤鱼/红烧狮子头

- 鱼类寓意“锦鲤附体”，狮子头提供优质蛋白，但需控制分量。

海米芹菜叶汤/绿豆汤

- 清淡易消化，海米富含矿物质，绿豆汤可清热解毒。

四、特色菜品推荐

寓意吉祥的菜式：

学校食堂常提供双脆烧猪蹄（寓意“春风得意”）、花生猪蹄（象征“文思泉涌”）等，可适量选择。

地方特色菜：如糖醋鲈鱼（学一食堂）、文火慢炖淮南牛肉汤（厚积薄发）等，搭配当地食材更应景。

五、营养补充建议

坚果与种子：每日一小把杏仁、核桃，提供不饱和脂肪酸和维生素B族。

深海鱼类：每周至少2次，补充Omega-3脂肪酸和DHA。

全谷物：选择燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素。

饮食原则：

三餐规律，避免暴饮暴食；

多选蒸煮炖烤，减少油炸；

每日摄入水量2000ml以上，分时段饮用；

配合运动饮食，餐后适当补充能量。通过合理搭配食材与营养，既能满足备考期间的能量需求，又能通过饮食调节心态，助力学业提升。