针对考研期间晚上睡不着的问题，以下是综合推荐及使用建议：

一、改善睡眠质量的好物推荐

音乐睡眠仪

如莫菲牌音乐睡眠仪，通过10分钟左右让左右大脑轮休，30分钟进入深度放松状态，配合英语朗读背景音乐可提升记忆效果。

薰衣草精油

点燃几滴薰衣草精油于枕边或卧室，其舒缓气味有助于缓解焦虑和压力，改善睡眠环境。

热牛奶/安神补脑汤

睡前饮用温热的牛奶或莲子百合汤，可帮助放松身心，促进睡眠。牛奶富含色氨酸，具有天然助眠作用。

褪黑素片

调节生物钟，改善睡眠质量。建议睡前30分钟服用，但需避免与咖啡同服。

二、缓解疲劳与不适的辅助工具

人工泪液/眼药水

长时间用眼后及时补充水分，缓解眼干涩。建议选择正规品牌，并遵医嘱使用。

蒸汽眼罩/冰凉坐垫

用热气或冰凉感缓解眼部疲劳，蒸汽眼罩可遮光助眠，冰凉坐垫适合夏季保持舒适坐姿。

耳塞/静音耳罩

掩断噪音干扰，提升专注力。推荐霍尼韦尔等品牌，兼具隔音和舒适佩戴体验。

三、提神醒脑的替代方案

黑咖啡/能量饮料

提供短暂提神效果，但需避免过量饮用。建议选择低因或无糖款，减少对睡眠的干扰。

坚果/燕麦片

含色氨酸和健康脂肪，帮助稳定情绪和能量。作为早餐或加餐食用更佳。

四、其他实用建议

规律作息：

尽量固定睡眠时间，避免熬夜。宿舍同学可协商保持安静环境。

适度运动：白天进行有氧运动（如跑步、瑜伽）释放压力，但避免临睡前剧烈运动。

考场准备：提前准备考试用品（如透明垫板、便携餐具），减少考前的焦虑感。

> 注：若长期失眠或伴随其他健康问题，建议咨询专业医生或心理医生。