考研期间跑步的时间安排需结合个人生物钟、学习计划和环境条件综合考量，以下是具体建议：

一、推荐时间段

早晨跑步

- 优势：

- 提高一天的学习效率，通过晨跑唤醒身体和大脑；

- 早晨空气清新，含氧量高，适合进行有氧运动。 - 注意事项：

- 避免空腹或饭后立即跑步，建议餐后1小时进行；

- 跑步后进行充分拉伸，预防肌肉拉伤。

傍晚跑步

- 优势：

- 一天的学习任务完成后，身体和大脑处于相对放松状态，更易适应运动节奏；

- 有助于缓解学习压力，改善睡眠质量，推荐在18:00-20:00之间进行。 - 注意事项：

- 避免晚上10点后高强度运动，以免影响睡眠；

- 可选择公园或校园内跑道，确保安全且环境优美。

二、其他选择

午休后：12:00-13:00进行短暂散步或拉伸，帮助消化和放松；

下午时段：14:00-18:00膀胱经活跃期，适合中等强度运动；

特殊天气：冬季优先选择下午，晨跑夜跑温差大易引发不适。

三、注意事项

运动强度：

以不喘不汗为宜，避免过度疲劳；

时间调整：

根据自身生物钟灵活调整，优先选择高效时间段；

避免空腹：

餐后1小时或睡前1小时不宜跑步；

环境选择：

选择光线良好、地面平整的场所，确保安全。

四、个性化建议

早起型：6:40-7:00晨跑，配合冥想或深呼吸练习；

夜猫子型：19:00-20:00跑步，避免影响睡眠；

混合安排：学习1-2小时休息10分钟，采用碎片化运动方式。

建议根据自身情况制定运动计划，并结合考研整体节奏调整。若出现身体不适，应及时调整运动强度或时间。