考研期间感到困倦是常见现象，主要由以下因素导致，需结合调整作息、改善环境等多方面应对：

一、生理因素

睡眠不足与质量差

长期熬夜复习导致生物钟紊乱，夜间睡眠周期被打乱，无法获得充分休息。此外，多梦或睡眠浅也会影响大脑恢复。

饮食不均衡

过量摄入高糖、高脂肪食物会降低血液携氧量，而缺乏蛋白质、维生素和矿物质则削弱能量供应。建议保持清淡饮食，定时进餐，避免暴饮暴食。

身体疾病

如鼻炎、贫血等健康问题可能引发脑缺氧或贫血，导致困倦。若长期疲劳且排除生活习惯因素，建议就医检查。

二、心理因素

压力与焦虑

对结果的担忧、竞争压力及时间紧迫感会消耗心理能量，引发焦虑和紧张，从而影响睡眠质量。可尝试运动、倾诉或心理咨询缓解压力。

情绪波动

自信心不足、过度焦虑或羡慕他人生活等情绪波动会加重心理负担，导致精神萎靡。保持积极心态，设定合理目标有助于改善状态。

三、环境因素

不良学习环境

自习室空气不流通、光线昏暗或噪音干扰会降低学习效率，使大脑处于亚健康状态。建议选择安静、通风良好的环境，并适当使用耳塞或调整光线。

作息不规律

不按时进餐、熬夜复习等习惯会打乱身体机能，导致疲劳感累积。建议制定规律作息时间表，保证7-8小时睡眠。

四、其他建议

调整学习方法：

采用番茄工作法、主动回忆等高效学习技巧，避免长时间单调复习。

适当运动：如晨跑、瑜伽等，可提升精力，但需避免在临近考试前进行高强度运动。

补充营养：多吃富含B族维生素、铁和蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，改善大脑供氧状况。

若长期困倦伴随头晕、记忆力下降等症状，建议及时就医排查潜在健康问题。