根据考研备考的营养需求和饮用建议，以下是适合的牛奶选择及饮用要点：

一、推荐牛奶类型

全脂牛奶

含3.4%蛋白质、120mg钙，提供能量和大脑发育所需营养，适合基础营养补充。

低脂/脱脂牛奶

- 低脂牛奶（0.5%脂肪）：减少热量摄入，适合需控制体重的考生；

- 脱脂牛奶（0%脂肪）：完全去除脂肪，适合严格热量管理的考生。

巴氏鲜牛奶

采用75℃、15秒杀菌工艺，保留3.8g/100g优质乳蛋白和122mg原生乳钙，活性营养物质损失较少。

高钙/高蛋白牛奶

如蒙牛特仑苏纯牛奶（高蛋白+高钙）、伊利金典低脂牛奶，满足强化营养需求。

二、饮用建议

时间选择

建议睡前饮用，可帮助补充一天所需能量并促进睡眠质量。

品牌与品质

优先选择知名品牌（如光明、蒙牛、伊利），确保奶源安全与营养达标。

三、注意事项

避免添加糖/香精：

选择配料表简单的纯牛奶或低脂款，减少添加剂摄入。

搭配其他食物：牛奶需与碳水化合物（如面包、燕麦）及蛋白质食物（如鸡蛋、坚果）搭配，以提升营养吸收效率。

四、特殊说明

若对乳糖不耐受，可选择酸奶（需选择无糖/低糖款）或植物奶（如杏仁奶、燕麦奶）作为替代。