考研期间长胖是多种因素共同作用的结果，主要与以下因素相关：

一、饮食习惯改变

高热量摄入

考研期间常因压力选择高热量食物（如零食、快餐、外卖）或暴饮暴食缓解焦虑，这些食物通常含有高脂肪、高糖分，但营养密度低。

饮食不规律

多数考生出现三餐不定时、暴饮暴食现象，夜间熬夜学习时可能通过进食补充能量，进一步扰乱代谢节奏。

二、缺乏运动

久坐学习

长时间伏案复习导致身体活动量显著减少，基础代谢率下降，多余热量易转化为脂肪堆积。

运动意识降低

部分考生因备考压力放弃锻炼，或仅进行低强度活动，无法消耗多余热量。

三、作息不规律

睡眠不足

熬夜备考常伴随激素失衡（如胰岛素抵抗、瘦素分泌异常），增加食欲并促进脂肪储存。

生物钟紊乱

不规律的饮食和睡眠时间打乱身体代谢节律，影响脂肪代谢效率。

四、心理压力

情绪性进食

考试竞争压力导致焦虑、紧张等情绪，通过进食缓解压力，形成恶性循环。

应激激素变化

长期高压可能引发皮质醇分泌增加，促进脂肪合成并抑制脂肪分解。

五、其他因素

代谢减慢

睡眠不足和压力导致身体代谢率降低，消耗热量能力下降。

水分摄入不足

焦虑或忘记饮水可能间接导致代谢废物堆积，影响体重感知。

建议

调整饮食：

选择低脂高蛋白食物，规律进餐，减少外卖和加工食品摄入。

增加运动：每天晨跑30分钟或进行其他有氧运动，配合力量训练提高基础代谢。

规律作息：保证7-8小时睡眠，尽量减少熬夜，维持生物钟稳定。

心理调节：通过冥想、运动等方式缓解压力，避免过度依赖食物缓解焦虑。

若体重增长过快，可考虑制定阶段性减重计划，但需在保证营养均衡的前提下进行。