考研时感到紧张是一个普遍现象，通常由以下几个原因造成：

考试压力：

考研是一项重要的考试，对许多学生来说，它关系到未来的职业发展和学术追求，因此带来的压力很大。

时间压力：

考研需要在有限的时间内复习大量的知识，时间管理不善或复习计划不合理都可能导致压力增大。

知识储备不足：

如果考生在复习期间没有充分掌握所需的知识，可能会感到焦虑和紧张。

竞争压力：

考研竞争激烈，面对众多竞争者，考生可能会感到压力。

自我质疑和不自信：

在备考过程中，对自己的能力产生怀疑或不自信，会感到无助和焦虑。

担心失败和失去未来：

考研失败可能会影响考生的自信心和未来的规划，从而产生紧张情绪。

睡眠不足：

熬夜复习或备考可能导致睡眠不足，影响心理状态和考试表现。

对结果的期望：

对考研结果有过高的期望，害怕达不到这些期望，会增加心理负担。

周围环境的影响：

看到身边同学进步迅速或找到满意工作，可能会动摇自己的决心，增加紧张感。

不合理认知：

例如“我必须成功”的绝对化思维，会导致不必要的紧张。

学术要求高：

研究生入学考试对学术能力要求较高，需要考生具备扎实的专业知识和良好的研究能力，考生担心自己的知识储备不足，无法应对考试中的学术挑战。

心理压力重：

考生担心自己的考试成绩，担心不能达到理想的分数，这种心理压力也会使考生感到焦虑和不安。

社会期望：

家人、朋友和社会的期望也是考生感到压力的一个重要来源。

复习准备的不确定性：

备考时间紧迫，科目广泛且内容庞大，考生担心时间不够用，无法全面复习所有内容。

缺乏自信和自我肯定：

考生在复习过程中可能会产生负面自我暗示，如“我一定考不过”“我不够聪明”等，这种负面的自我暗示会削弱自信心，增强焦虑感。

身体状况不佳：

比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上状态不佳，更容易产生高焦虑。

外界干扰：

家庭、社交、其他学业任务等外部因素会分散注意力，影响学习效率，进而产生焦虑。

比较心理：

与同学或他人的比较会制造焦虑情绪，特别是看到别人进度远超自己时，容易产生自我怀疑。

复习环境不利：

学习环境嘈杂、充满干扰，难以集中注意力，加重焦虑感。

模考成绩不理想：

模拟考试成绩低于预期，会打击信心和士气，引发焦虑。

面对考研的紧张情绪，考生可以尝试以下方法来缓解压力：

制定合理的学习计划，确保时间充足且高效。

保持良好的作息习惯，避免熬夜。

积极参与体育锻炼和放松活动，保持身心健康。

与家人、朋友和同学分享自己的感受，寻求支持和鼓励。

学会放松和减压技巧，如深呼吸、冥想等。

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。

希望这些建议能对你有所帮助。