考研复试期间住宾馆的饮食建议以清淡易消化、营养均衡为主，同时注意避免油腻和辛辣食物，以保障身体健康和良好的学习状态。以下是具体建议：

一、每日三餐搭配

早餐

- 选择高蛋白、低脂肪食物：鸡蛋、牛奶、燕麦片、全麦面包

- 搭配水果：苹果、香蕉、猕猴桃补充维生素

午餐

- 以蛋白质为主：清蒸鱼、烤鸡胸肉、瘦牛肉

- 搭配蔬菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）、凉拌黄瓜

- 汤品选择：番茄鸡蛋汤、菌菇汤或紫菜蛋花汤

晚餐

- 更加清淡：虾仁炒蛋、豆腐炖菌菇、冬瓜汤

- 避免过量：七八成饱，减少肠胃负担

- 可加杂粮粥：燕麦粥、红豆薏米山药粥助消化

二、加餐与饮品

加餐：

坚果（杏仁、核桃）、酸奶、水果

饮品：每天至少2杯牛奶，避免含咖啡因的饮料

三、注意事项

饮食卫生：

选择干净卫生的餐馆或酒店内餐厅，避免路边摊

清淡原则：

晚餐后避免油腻食物，以蒸煮炖煮为主

营养均衡：

每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，搭配合理

睡眠辅助：

晚餐后喝一杯温牛奶或吃少量甜食（如香蕉）助眠

四、特殊场景补充

考试前夜：可备一些易消化的小吃（如面包、鸡蛋）和能量棒

经济型酒店：优先选择提供早餐的酒店，减少外出就餐次数

通过合理搭配饮食，既能保证营养需求，又能避免肠胃不适影响复习效率。建议根据个人口味调整菜品，长期备考可适当储备食材。