考研期间体重增加是常见现象，主要由以下因素共同作用导致：

一、饮食习惯改变

高热量食物摄入增加

学习压力大时，考生常通过高糖、高脂肪食物（如零食、快餐）缓解压力，这类食物热量密度高且饱腹感强。

饮食不规律

多数考生出现三餐不定时、暴饮暴食现象，夜间加餐（如夜宵）或依赖外卖，进一步增加热量摄入。

二、缺乏运动与代谢下降

久坐不动的生活方式

长时间备考导致每日活动量显著减少，基础代谢率降低，热量消耗不足。

代谢率变化

熬夜和压力使皮质醇激素分泌增加，促进脂肪堆积，同时胰岛素抵抗风险上升，进一步加剧体重增加。

三、心理与生理压力

情绪性进食

考试焦虑、紧张等情绪常通过进食高热量食物缓解，形成恶性循环。

激素失衡

睡眠不足影响胰岛素、瘦素等激素分泌，导致食欲调节失常。

四、其他因素

社交活动减少

减少外出就餐和运动机会，间接导致热量摄入下降，但部分考生可能通过其他方式补偿（如暴饮暴食）。

压力性肥胖（皮质醇增多）

长期高压环境直接促进脂肪合成，与代谢综合征风险增加相关。

建议

调整饮食：

选择低糖、高蛋白食物，规律进餐，减少外卖和加工食品摄入。

增加运动：每天保证30分钟以上有氧运动（如快走、跑步），结合力量训练提高代谢。

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，通过冥想、运动等方式缓解压力。

通过综合管理生活习惯和心理状态，多数考生可在备考期间保持健康体重。