考研期间营养补充需结合饮食均衡与针对性需求，以下为综合建议：
一、核心营养素补充
优质蛋白质 - 来源：
牛肉、鸡蛋、鱼类、豆类、奶制品（如牛奶、酸奶）
- 作用：增强记忆、修复脑细胞、提供能量
复合碳水化合物 - 来源：
燕麦、小米、全麦面包、薯类
- 作用：稳定血糖，避免能量波动影响学习效率
健康脂肪 - 来源：
坚果（杏仁、核桃）、油性鱼类（三文鱼、DHA含量高的鱼类）
- 作用：支持大脑发育，调节情绪
二、辅助营养与功能补充
维生素与矿物质 - B族维生素：
牛肉、鸡蛋、全麦食品
- 维生素C：柑橘类水果、绿叶蔬菜
- Omega-3脂肪酸：鱼类、核桃
- 抗氧化剂：蓝莓、草莓、坚果
功能型食品 - 复合维生素片：
快速补充营养素
- 益生菌：调节肠道，改善消化
- 鱼油：促进大脑健康
三、饮食注意事项
减少加工食品与高糖高脂 - 避免油炸食品、甜点，选择清淡饮食
规律进餐与水分补充
- 每日三餐定时，早餐必吃，睡前喝一杯热牛奶
多样化饮食
- 蔬菜水果、粗粮坚果搭配，确保营养全面
四、其他推荐饮品
蜂蜜水： 天然甜味剂，含抗氧化剂，可缓解疲劳 绿茶/黑茶
总结：考研期间营养补充应以均衡为主，优先选择天然食物，再根据需求搭配功能型食品。建议每日摄入蛋白质300g、碳水400g、脂肪50g，并保证维生素和矿物质充足。若存在严重营养缺乏，可咨询营养师制定个性化方案。
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