考研期间选择水果时，需结合营养需求和食用场景进行搭配。以下是综合推荐及注意事项：

一、推荐水果及功效

西瓜

含水量最高（90%以上），可缓解疲劳，适合长时间学习时补充水分。

苹果

富含维生素C、纤维素和钾元素，增强免疫力，改善消化系统功能，提神醒脑。

香蕉

含钾、维生素B6和色氨酸，缓解焦虑情绪，提升注意力和记忆力，适合考试前夜食用。

葡萄柚/柚子

维生素C含量高，增强免疫力，帮助消化，柚子还富含抗氧化物质。

蓝莓

含花青素等抗氧化剂，延缓脑部老化，增强记忆力和认知功能。

橙子

维生素C和叶酸丰富，保护脑细胞免受自由基损伤，提升免疫力。

柠檬/柚子

维生素C和柠檬酸可提神醒脑，增强抵抗力。

猕猴桃

维生素C、维生素E和叶酸组合，抗氧化效果显著，增强免疫力。

木瓜

含消化酵素，促进蛋白质消化吸收，缓解疲劳。

二、食用建议

每日摄入量：

建议每天摄入2-3种水果，总量控制在200-350克。

时间选择：上午和下午各一次，避免晚上摄入过多糖分影响睡眠。

搭配建议：可搭配酸奶、燕麦或坚果，增加营养均衡性。

三、注意事项

避免过量：

水果含糖量较高，过量可能引起血糖波动，建议选择低糖水果（如苹果、柚子）。

季节选择：

冬季可适量食用梨、甘蔗等润燥水果，夏季推荐西瓜、葡萄柚等清热水果。

替代方案：

若对某种水果过敏，可替换为其他同类水果（如草莓→蓝莓）。

通过合理搭配水果，既能补充营养，又能保持学习效率。建议结合自身体质调整选择，必要时咨询营养师制定个性化方案。