考研期间选择水果时，需结合营养需求和食用场景综合考量。以下是推荐的水果及推荐理由：

一、核心推荐水果及功效

草莓

富含维生素C、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质，可缓解压力、提高大脑工作效率。

抗氧化成分有助于保护大脑功能，适合长时间备考时食用。

香蕉

含钾元素和维生素B6，能缓解焦虑情绪、改善睡眠质量，考试前夜食用可帮助保持清醒。

短期内提供能量，适合需要快速补充体力的场景。

苹果

富含膳食纤维、维生素C及钾，增强免疫力、促进消化，长期食用有助于维持稳定的血糖水平。

可直接食用或加入沙拉、燕麦粥，方便携带且营养全面。

葡萄柚

维生素C含量高，增强免疫力；含抗氧化物质，缓解疲劳。

柚子（葡萄柚品种）兼具柑橘类水果的清新口感和丰富营养。

蓝莓

脑力水果代表，含花青素、抗氧化剂，延缓脑部老化，提升记忆力和认知功能。

可直接食用或搭配酸奶、燕麦，健康又美味。

二、其他辅助水果推荐

柠檬：

增强抵抗力、提高抗氧化能力，适合日常食用。

橙子：维生素C和叶酸组合，保护脑细胞、增强免疫力。

猕猴桃：维生素C、E及叶酸协同作用，抗氧化效果显著。

柚子：高维生素C含量，清新口感，适合秋冬季节补充营养。

三、注意事项

季节选择：

冬季可适量食用梨、甘蔗等润燥水果；夏季推荐西瓜、桃子等清热解暑品种。

食用原则：

避免过量摄入糖分，优先选择低糖水果（如苹果、柚子）；需控制摄入量，避免影响正餐营养。

搭配建议：

水果可搭配酸奶、坚果等食物，提升营养价值；外出时选择便携包装，方便随时补充。

通过合理选择水果并搭配健康饮食，可为考研期间的大脑和身体提供有力支持。