关于考研期间适合食用的水果及其热量信息，综合整理如下：

一、高热量水果推荐

榴莲

- 每100克含碳水化合物28.3克，热量达147千卡，糖分较高。

牛油果

- 每100克含糖15.3克，热量约161千卡，富含健康脂肪。

香蕉

- 每100克含钾1300毫克、维生素B6约0.3毫克，热量约105千卡，易携带且能快速补充能量。

葡萄

- 每100克含糖18克，热量约132千卡，含抗氧化物质和氨基酸，缓解疲劳。

二、低热量高营养水果

苹果

- 每100克含碳水25克，热量约135千卡，富含膳食纤维和维生素C，增强饱腹感。

橙子

- 每100克含糖12克，热量约62千卡，维生素C含量高，提升免疫力。

猕猴桃

- 每100克含维生素C90毫克，热量约130千卡，富含钾元素，改善焦虑和睡眠。

柠檬

- 每100克含糖4克，热量约28千卡，增强抗氧化能力。

三、注意事项

控制摄入量：

高热量水果虽能快速补充能量，但过量可能影响血糖波动，建议每天摄入1-2种，避免过量食用。

搭配选择：可将低热量水果与高热量水果搭配，如香蕉+苹果+葡萄，既满足营养需求又避免热量过高。

血糖管理：糖尿病患者或需控糖人群应选择升糖指数较低的水果（如苹果、梨），并控制摄入量。

建议根据自身情况选择合适的水果，考研期间保持均衡饮食，搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，以支持高强度学习。