准备托福和考研需要综合考虑多个方面，包括学习内容、考试形式、时间管理、证件和文具准备等。以下是一些具体的建议：

词汇积累

托福：需要掌握大量的词汇和固定搭配，可以使用《词以类记》等书籍来帮助记忆单词。

考研：虽然词汇量相对较少，但需要深入理解词义和固定搭配，特别是考研专用词汇。

听力训练

托福：多听英语新闻、英文电影，或者参加听力练习，提高听力理解能力。

考研：由于没有听力部分，这部分可以略过，但可以通过观看英文电影等方式保持语感。

笔记训练

托福：在听力部分，笔记是用来帮助记忆的，不需要因为做笔记而误听或理解内容。

口语练习

托福：多练习口语题目，与母语为英语的人交流，提高口语流利程度和思维表达能力。

考研：虽然不考察口语，但可以通过模拟面试等方式提高口语表达能力。

阅读提升

托福：分题材梳理考点，增强对各类文章及考点的敏感性，可以先整篇读完文章再做题，也可以边读文章边做题。

考研：需要掌握阅读技巧，特别是快速阅读和理解能力。

写作准备

托福：使用托福真题进行练习，如TPO真题和张红岩《词以类记》等书籍，熟悉托福考试的全套流程及出题难度和模式。

考研：需要掌握论文写作技巧，特别是如何组织文章结构和表达观点。

考试准备

证件类：携带身份证、准考证、黑色签字笔、普通手表、听力耳机、耳塞、水、食物、押金等。

文具用品：铅笔、橡皮和草稿纸（考场提供），听力耳机和耳塞（部分考场可能要求）。

综合复习

托福：制定复习计划，使用托福官方指南OG、TPO真题、模拟考试书等。

考研：制定复习计划，重点复习英语阅读和写作，同时关注专业课的学习。

模拟考试

托福：做模拟题以检验自己的备考情况，注意时间管理，适应考试节奏。

考研：进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配。

心态调整

托福：在考试前逐步调整自己的考试心态和动机，保持冷静和自信。

考研：保持积极的心态，坚持到最后，相信自己的努力会有回报。

通过以上建议，可以全面提升托福和考研的应试能力，从而在考试中取得理想的成绩。