在考研备战期间，合理选择饮品有助于提神、缓解压力并保持健康。以下是综合推荐及注意事项：

一、提神醒脑类

绿茶

含茶多酚、咖啡碱等成分，可提高注意力和警觉性，同时抗氧化、降脂，适合长时间学习时饮用。

枸杞茶

菊花与枸杞搭配，既能清热明目，又能补肝肾、益精气，适合用眼过度或熬夜备考者。

玫瑰花茶

疏肝解郁、调节情绪，可缓解焦虑，适合备考压力较大时饮用。

迷迭香茶

刺激神经系统、改善记忆，兼具提神与美容功效，适合需要高强度集中注意力的场景。

二、安神助眠类

红枣桂圆银耳羹

红枣补气养血，桂圆安神助眠，银耳滋阴润肺，适合晚餐后或睡前饮用，改善睡眠质量。

普洱茶

温和滋养、助消化，可缓解熬夜导致的肠胃不适，同时提神醒脑，适合午后或睡前少量饮用。

三、营养补充类

黑芝麻糊

富含维生素E和不饱和脂肪酸，滋养肝肾、改善记忆力，适合长期备考者作为日常饮品。

牛奶

含蛋白质、钙质和维生素B族，提神同时助眠，可搭配蜂蜜或燕麦增强营养。

四、其他建议

白开水：

每日至少8杯，保持水分平衡，促进代谢，建议早晨空腹饮用。

避免过量咖啡因：咖啡虽提神但可能消耗维生素B群，建议每日不超过2杯（约400mg咖啡因）。

搭配健康饮食：多摄入富含维生素B族（瘦肉、鱼类）、维生素C（柑橘类水果）及抗氧化物质（绿茶、蓝莓）的食物，避免熬夜时摄入过多甜食和加工食品。

五、特殊场景应对

临时提神：可饮用少量浓茶（如绿茶）或柠檬水，但需注意不要影响睡眠。

备考后期：若需长期高强度学习，可适当加入枸杞、红枣等食材的茶饮，但需控制饮用量。

通过合理搭配饮品与饮食，考生可在保持精力的同时，兼顾健康与效率。建议根据自身体质调整饮用方案，必要时咨询专业营养师。