参加考研复试的饮食应以营养均衡、易消化为主，同时结合提神醒脑和缓解压力的食物选择。以下是综合建议：

一、营养均衡搭配

高蛋白食物

- 鸡蛋：

富含优质蛋白和胆碱，促进记忆力和注意力

- 牛奶：提供蛋白质、钙和氨基酸，睡前饮用助眠

- 鱼类：如三文鱼、金枪鱼，含Omega-3脂肪酸，提升脑力

- 瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白，提供持续能量

复合碳水化合物

- 全麦面包/燕麦粥：

维持血糖稳定，提供持久能量

- 糙米/红薯：富含膳食纤维，增强饱腹感

健康脂肪

- 坚果：

核桃、杏仁等含不饱和脂肪酸，改善心血管健康

- 橄榄油/亚麻籽：植物油中的必需脂肪酸支持脑功能

二、提神醒脑辅助食物

早餐组合：鸡蛋+牛奶+燕麦+水果（如香蕉、苹果）

加餐选择：酸奶+坚果+蓝莓

下午茶：绿茶+红枣水，缓解疲劳

三、缓解压力与安神食物

维生素C：柑橘类水果（橙子、柠檬）增强免疫力

钙：牛奶、虾皮帮助稳定神经

B族维生素：全麦面包、燕麦调节情绪

安神食物：香蕉、小米粥、深色巧克力（70%可可）

四、注意事项

避免暴饮暴食：

每餐七八成饱，避免影响消化和大脑灵敏度

清淡饮食：

晚餐以蔬菜为主，减少油腻食物

规律进餐：

定时定量，避免过晚进食影响睡眠

特殊饮食：

若失眠可尝试酸枣仁汤，压力大可饮用逍遥散（需中医师指导）

五、食谱参考

早餐：燕麦粥+鸡蛋+苹果+坚果

午餐：清蒸鱼+糙米+蔬菜沙拉+豆腐

晚餐：小米粥+清炒时蔬+烤鸡胸肉

通过合理搭配饮食，既能保证营养供给，又能帮助缓解压力，提升复试表现。