考研时期睡前可以进行一些有助于放松和准备睡眠的活动，以下是一些建议：

听音乐：

听一些轻松的音乐，帮助缓解压力和放松身心。

做瑜伽或冥想：

进行一些温和的拉伸运动或冥想，有助于缓解身体和心理压力，促进睡眠。

看幽默视频：

看一些短的幽默解压视频，能让人暂时忘记烦恼和压力，释放紧张情绪，同时笑声能够促进内啡肽的释放，改善心情。

整理和回顾：

在晚上进行一些“总结式”的复习，翻阅白天的笔记，帮助大脑对知识的整体脉络更清晰。

适量运动：

睡前进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身体，提高睡眠质量。

热水泡脚：

用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于更好地入睡。

深呼吸：

通过深呼吸来放松身心，具体方法为吸气时收紧腹部，呼气时慢慢放松腹部，有助于缓解紧张情绪。

避免过度使用电子设备：

睡前过度使用电子设备可能会影响睡眠质量。

社交互动：

与朋友、家人或研友保持联系，分享备考心得，倾诉压力，获得情感支持。

正念冥想：

通过正念冥想，集中注意力在当下的感受上，减轻压力。

看电影：

看一部轻松的电影，让自己心情放松。

逛街购物：

对于女生来说，逛街购物可以作为一种放松和解压的方式。

玩游戏：

如手机游戏或电脑游戏，可以作为短暂的娱乐。

渐进式肌肉放松：

通过跳操、瑜伽、冥想或慢跑，逐步放松身体，缓解压力。

充足睡眠：

利用半天时间好好睡觉，让大脑和神经得到充分休息，不设闹钟。

拓展爱好：

唱歌、画画、练字、弹琴或茶艺等静心活动，是休息的好选择。

这些活动可以帮助你在考研期间放松身心，提高睡眠质量，从而更好地应对备考压力。建议选择适合自己的放松方式，避免过度使用电子设备，确保有足够的休息时间。