一、核心推荐水果

苹果

富含维生素C、纤维素和多种抗氧化物质，可增强免疫力、促进消化，帮助保持饱腹感。其酸甜口感还能缓解紧张情绪。

香蕉

含钾、维生素B6和纤维素，易消化且携带方便，能维持血糖水平，缓解疲劳和焦虑，适合考试前夜食用。

橙子

维生素C含量高，可增强免疫力、减少疲劳，酸甜口感能提升食欲。其柑橘类水果特性还有助于提神醒脑。

猕猴桃

营养密度高，富含维生素C、钾和抗氧化物质，被称为“超级食品”，有助于保持体力和免疫力。

二、其他推荐水果

火龙果：

含抗氧化物质和通便功效，帮助保持肠道健康。

草莓：富含维生素C和矿物质，可缓解压力、提高大脑效率。

柠檬：维生素C含量高，增强抵抗力，可刺激味蕾提神。

葡萄：含抗氧化物质和氨基酸，缓解疲劳、促进血液循环。

柚子：寓意“柚你上岸”，富含维生素C和矿物质，提升免疫力。

三、注意事项

避免空腹食用：

水果中的果酸可能刺激肠胃，建议餐后1小时食用。

控制摄入量：

每日建议2-3份，过量可能引起肠胃不适。

特殊需求：

糖尿病患者应选择低糖水果（如苹果、柚子）；需补充能量时可搭配坚果或全麦面包。

四、寓意补充（可选）

苹果：平安相伴，增强记忆力和注意力。

橙子：心想事成，提升能量水平。

猕猴桃：超级食品，保持健康状态。

建议将水果作为日常饮食的组成部分，搭配坚果、酸奶等食物，营养更均衡。考试期间保持规律作息，水果仅作辅助营养补充。