考研期间，帮助睡眠的方法有很多，以下是一些推荐的方法：

保持规律的作息时间 ：不要熬夜复习，知识点不会一晚上就忘记。规定开考15分钟后禁止进入考场，避免“卡点”进考场。

睡前助眠活动：

如泡脚、喝热牛奶、不玩手机等，帮助快速入眠。

使用助眠音乐

轻音乐：

如班得瑞的《初雪》和《寂静山林》等，有助于缓解紧张情绪。

冥想音乐：如睡前冥想专辑《一听就困 消除疲劳 深度睡眠 沉浸体验》。

古典音乐：如贝多芬的《月光奏鸣曲》和莫扎特的《小星星变奏曲》等。

纯音乐：如Two Steps From Hell的《Flight Of The Silverbird》和《Star Sky - Instrumental》等。

催眠曲：如《考研夜，安睡的旋律》中的《哥德堡变奏曲》、《月光》、《Sleepsong》等。

使用助眠工具

眼药水：如去医院或药店咨询医生推荐的眼药水，缓解眼部疲劳。

震动闹钟：适合学生党，有正计时、倒计时功能，还有单双休工作日提醒。

午睡神器：如设计合理的午睡神器，可以在图书馆休息时使用，保护颈椎。

耳塞：如安耳悠，减少噪音干扰。

眼罩：如花王蒸汽眼罩，减轻眼部疲劳，缓解压力。

辅助药物：如GABA软糖、褪黑素、谷维素等。

香薰机：使用香薰机放松心情。

降噪耳机：如苹果AIRPODS PRO、BOSE QC20/30、SONY WI-1000X等。

环境调整

保持室内安静舒适：躺下或坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己进入放松状态。

减少噪音干扰：使用耳塞或白噪音机。

调整室内光线：避免过亮或闪烁的灯光。

确保空气流通：保持室内新鲜空气。

其他方法

运动：如跑步，增加大脑额叶血流量，提高记忆力、注意力及免疫力。

冥想：长时间的冥想或静坐，有助于放松身心。

生物钟调整：保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动。

饮食调整：早餐和午餐多摄取蛋白质，晚餐少食用淀粉质丰富的食物，保持一定的饥饿感有助于保持清醒。

结合以上方法，可以根据个人情况选择适合自己的助眠策略。如果入睡实在困难，可以尝试使用热水泡脚、听舒缓的音乐、使用助眠工具等方法来缓解压力和紧张情绪。同时，保持规律的作息和良好的生活习惯也是非常重要的。