考研期间感到疲劳时，采取科学有效的放松方式至关重要。以下是综合多个来源的实用建议：

一、休息与睡眠优化

保证充足睡眠：

每天尽量睡7-8小时，可适当延长睡眠时间（如晚起1小时、早睡1小时）。

短暂休息：

每学习2-3小时休息10分钟，闭目养神、伸懒腰、扭脖子等简单动作可快速恢复精力。

规律作息：

避免熬夜，保持作息规律，有助于提高学习效率。

二、运动与放松技巧

有氧运动：

散步、慢跑、瑜伽等可提升大脑氧气供应，改善记忆和缓解压力。

拉伸与按摩：

伸懒腰、夹脊背、踢小腿等缓解肌肉僵硬，按摩前额和后颈放松紧张。

呼吸与冥想：

深呼吸、腹部呼吸或冥想帮助平静身心，减轻焦虑感。

三、社交与兴趣活动

与朋友聚会：

吃美食、看电影、逛街等轻松活动转移注意力，释放压力。

培养兴趣爱好：

阅读、绘画、音乐等静心活动既能放松身心，又能丰富生活。

倾诉与交流：

与朋友、家人或老师倾诉烦恼，获得情感支持和建议。

四、其他实用建议

调整学习环境：

保持学习空间安静、整洁、通风，避免长时间连续学习。

合理饮食：

增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物，保持营养均衡。

规划休息时间：

每周安排0.5-1天完全休息，可补觉、看电影或进行轻度运动。

五、心理调适建议

积极心态：通过想象未来美好场景（如旅行、聚会）缓解焦虑，避免过度自责。

时间管理：采用番茄工作法等工具，合理分配学习与休息时间。

特别说明：休息是学习的必要环节，不要因“负罪感”而压抑需求。考研只是人生阶段之一，适当放松有助于长期备考。若长期疲劳影响健康，建议及时就医。