考研内耗大的原因可以从多个维度进行分析，综合多个来源的信息，主要因素如下：

一、外部环境因素

考研内卷严重

近年来考研报考人数激增，竞争压力显著提升。考生不仅面临分数竞争，还需应对“内卷”带来的心理压力，例如盲目攀比学习进度、过度追求完美等。

社会与家庭期望

社会对高学历的普遍认可和家庭对子女的升学压力，使考生长期处于“高学历等于成功”的焦虑中，进一步加剧内耗。

就业市场压力

就业竞争加剧导致研究生学历成为求职“刚需”，考生为提升竞争力不得不投入更多时间和精力备考。

二、心理与情绪因素

焦虑与压力

考研涉及知识储备、时间管理等多重挑战，考生常因记不住单词、背不出书、模拟考试失利等具体问题产生焦虑，形成恶性循环。

自我怀疑与自负

部分考生因盲目自负（如低估难度）或长期自我怀疑（如担心失败），导致学习动力下降，陷入“学与不学”的纠结。

情绪波动

大量重复性学习易引发疲劳感，叠加对未来的不确定感，使考生情绪波动加剧，甚至出现抑郁倾向。

三、学习方法与生活习惯

效率低下

部分考生陷入“题海战术”，忽视错题分析和知识体系构建，导致重复无效劳动，增加时间成本。

时间管理问题

在职考生需平衡工作与学习，但往往因时间分配不合理（如熬夜学习、压缩休息）导致身心俱疲。

缺乏支持系统

缺乏来自家庭、朋友的有效鼓励，或过度依赖外界评价，易加重心理负担。

四、生理健康影响

长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动等生理问题会削弱抗压能力，使考生更容易出现失眠、焦虑等情绪问题，进一步加剧内耗。

建议与缓解策略

调整心态

接受自己无法做到完美，关注过程而非结果，避免过度自我否定。

优化学习方法

结合错题分析、知识复盘，制定科学计划，避免盲目追求数量。

保障身心健康

每天保证7-8小时睡眠，适当进行体育锻炼，平衡工作与学习。

寻求支持

与家人、朋友沟通压力，必要时寻求专业心理咨询，建立正向激励机制。

通过多方面的调整，考生可以逐步缓解内耗，提升备考效率。