考研期间护眼需从用眼习惯、环境调整和辅助工具三方面综合防护，具体建议如下：

一、用眼习惯调整

遵循20-20-20规则

每使用电脑或手机20分钟，眺望6米外物体至少20秒，闭目休息5-10分钟。

增加眨眼次数

长时间用眼会导致眨眼次数减少，建议每分钟眨眼15-20次，必要时使用含维生素B12的滴眼液缓解疲劳。

定时休息与远眺

每学习1小时休息5-10分钟，远眺6米外物体或闭目养神，可配合呼吸法放松身心。

二、环境与习惯优化

调整光线与坐姿

避免在过亮或过暗的环境中用眼，保持阅读光线均匀；使用符合人体工程学的桌椅，保持脊柱自然弯曲。

减少屏幕时间

优先使用纸质教材，电子设备使用后及时闭屏，避免长时间盯着屏幕。

保持用眼卫生

避免用手揉眼，定期清洁眼部，使用温和的洗眼液清除灰尘。

三、辅助护眼工具

热敷与冷敷

热敷：

用温毛巾或蒸汽眼罩（低温热镀款）缓解眼部疲劳，促进血液循环。

冷敷：冰敷眼罩或眼贴可收缩血管，减轻眼部肿胀和疲劳感，适合熬夜或用眼过度时使用。

护眼产品

眼霜/眼膜：

含叶黄素、咖啡因或人工泪液的产品可缓解视疲劳、干涩，但需选择无防腐剂、温和型。

护眼仪：低频脉冲仪或热敷型护眼仪可辅助放松眼部肌肉。

营养补充

多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓、坚果），或选择天然叶黄素补充剂。

四、其他注意事项

避免长时间戴耳机：

选择头戴式或骨传导式耳机，减少对耳朵的压迫。

保证充足睡眠：熬夜会加重眼疲劳，建议每天7-8小时高质量睡眠。

通过以上方法，可有效缓解考研期间的眼疲劳、干涩等问题，提升学习效率。若症状持续严重，建议及时就医检查。