在考研期间，为了保持不饿并维持良好的精神状态，可以选择以下食物：

高蛋白食物

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于增强免疫力，保持身体健康。

牛奶：富含钙和B族维生素，有助于缓解紧张情绪，提高注意力。

瘦肉、鱼、虾：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。

复合碳水化合物

燕麦、糙米、红薯：提供持久的能量，避免血糖波动过大。

全麦面包、杂粮粥：富含纤维和复合碳水化合物，有助于维持稳定的血糖水平。

健康脂肪

坚果（如核桃、杏仁）：富含健康脂肪和蛋白质，有助于大脑营养。

深海鱼类（如三文鱼、鲈鱼）：富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑功能。

新鲜蔬菜和水果

胡萝卜、西红柿、黄瓜、苹果：提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强体力和免疫力。

能量零食

巧克力（如士力架）：高热量食物，能减少饥饿感。

坚果和干果：便携且营养丰富，适合应急。

其他建议

保持水分：考试期间要保持充足的水分摄入，避免脱水。

少食多餐：在上午和下午各加餐一次，选择健康零食如坚果、干果、巧克力等。

避免垃圾食品：少吃高糖、高油、高热量的垃圾食品，如汉堡、炸鸡、奶油蛋糕等，以免影响消化和大脑供氧。

通过合理的饮食搭配，可以有效缓解饥饿感，保持体力和精神状态，帮助考生在考研期间取得好成绩。