考研期间体重增加是常见现象，主要由以下因素共同作用：

一、饮食习惯改变

高热量摄入

考生常因压力选择高糖、高脂肪的零食或快餐（如炸鸡、奶茶）补充能量，这些食物热量密度高且营养不均衡。

饮食不规律

复习节奏紧张导致三餐不定时、暴饮暴食，或依赖零食替代正餐，进一步增加热量摄入。

二、运动量减少

久坐生活方式

长时间在图书馆、自习室学习，缺乏主动运动，能量消耗降低，脂肪堆积风险增加。

缺乏锻炼计划

多数考生因时间紧张放弃锻炼，身体代谢减缓，体重易上升。

三、心理压力与情绪因素

情绪性进食

考试焦虑、紧张等情绪会引发对食物的依赖，通过进食缓解压力，导致热量过量摄入。

皮质醇激素变化

压力导致皮质醇分泌增加，促进脂肪合成，同时抑制食欲调节激素（如瘦素），形成恶性循环。

四、作息与生活习惯

熬夜与睡眠不足

多数考生熬夜备考，睡眠不足影响新陈代谢和激素平衡（如胰岛素抵抗），增加食欲和脂肪堆积。

社交活动减少

外出就餐、运动等社交活动减少，进一步限制了热量摄入渠道。

五、其他因素

水分摄入不足：

紧张导致忘记喝水，间接影响代谢效率。

建议

调整饮食：选择低糖、高蛋白食物，规律进餐，减少外卖和加工食品。

增加运动：每天安排30分钟以上运动，如快走、瑜伽，加速热量消耗。

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持激素稳定。

心理调适：通过冥想、倾诉等方式缓解压力，避免情绪性进食。

通过综合管理这些因素，可在备考期间保持健康体重。