考研期间感到困倦是常见现象，主要由以下因素导致，需结合多方面调整应对：

一、内在因素

睡眠质量与不足

长期熬夜复习、生物钟紊乱导致第二天精力不足。建议调整作息时间，保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

身体原因

- 疾病影响：

鼻炎等呼吸系统疾病可能引发脑缺氧，建议及时就医；

- 营养不均衡：过多摄入淀粉类食物会促进睡眠，可适当增加蛋白质摄入并保持饥饿感。

心理压力与情绪波动

考试焦虑、对结果的担忧等情绪会消耗心理能量，导致疲劳感增强。可通过运动、倾诉或调整目标来缓解压力。

二、外界因素

环境因素

- 噪音干扰：

低频环境音（如风扇、空调）具有催眠作用，建议使用耳塞或选择安静空间；

- 光线问题：日光灯闪烁或过暗环境易引发视觉疲劳，需调整灯光亮度；

- 空气流通：自习室空气不流通可能引发缺氧感，建议定时开窗通风。

生活习惯

- 饮食不当：

避免过早或过饱进食，减少淀粉类食物，增加健康零食（如坚果、酸奶）；

- 作息不规律：固定作息时间，避免频繁熬夜，可适当午休但避免过长。

三、其他建议

避免盲目从众：不必非得早起，找到适合自己的节奏才是关键；

适度运动：如快走、拉伸等，可提升精力但需避免剧烈运动导致疲劳；

分段复习：采用番茄工作法等技巧，避免长时间连续学习。

通过调整作息、改善环境、科学饮食及心理调适，可有效缓解考研期间的困倦感。若长期疲劳持续不缓解，建议咨询专业医生或心理咨询师。