关于考研期间晚餐的时间安排，综合权威医学建议和考研备考实际需求，可总结如下：

一、最佳时间范围

17:00-19:00 是较为理想的时间段。

- 此时胃部已从上午的充盈状态恢复，食物开始进入消化阶段，减少对睡眠的干扰。

- 与6:30-7:00的晚餐时间相比，17:00-19:00能避免夜间饥饿感，降低胃酸分泌过多风险。

17:30-18:00是更具体的时间点。

- 便于与下午学习任务衔接，餐后有1.5小时消化时间，减少胃部负担。

二、注意事项

避免过晚：

晚餐不宜超过20:00，否则可能加重胃肠负担，影响睡眠质量。

控制食量：

建议吃到七分饱，避免过饱导致胃部不适或消化不良。

清淡易消化：

以鱼类、豆制品、蔬菜为主，减少油腻、辛辣食物，搭配小米粥、面条等易消化主食。

规律作息：

固定进餐时间，午休控制在20-30分钟，避免因饥饿影响下午效率。

三、特殊情况调整

若晚餐后需立即复习，可提前1小时完成进食，但需减少食物量。

体质较弱者建议在18:00后进食，避免空腹时间过长。

综上，考研晚餐以 17:00-19:00为宜，结合个人消化能力和作息习惯微调，同时注意饮食健康与规律作息。