考研期间,为了改善睡眠质量,可以选择以下食物:
牛奶:
牛奶中含有色氨酸和钙,有助于大脑分泌睡眠激素,促进睡眠。
糖水:
糖水在体内可转化为血清素,具有抑制大脑兴奋的作用,帮助入睡。
水果:
如苹果、香蕉等,具有抗肌肉疲劳的效果,放在枕边还能促进睡眠。
面包:
吃一点面包能使人平静下来,催入眠。
小米:
含有丰富的色氨酸,具有健脾、和胃、安眠的功效。
鲜藕:
含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。
葵花子:
富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,有安眠作用。
莲子:
具有补心益脾、养血安神等功效,含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。
杏仁:
含有色氨酸和镁,镁有助于肌肉放松,改善睡眠。
谷类食品:
如燕麦、玉米等,低糖的整谷谷类食品有助于抵抗疲劳。
动物心脏:
如猪心,可以调理心悸、惊慌、失眠等症状。
五谷杂粮:
如荞麦、玉米、山芋等,可以补充身体中丢失的钾元素,防治犯困和精神不振。
GABA软糖:
GABA是一种大脑自然产生的氨基酸,具有助眠效果。
褪黑素:
褪黑素是一种调节人体生物钟的激素,有助于改善因作息不规律引起的失眠,但需按医嘱使用。
安神补脑液或七叶安神片:
这些药物具有安神、补脑的作用,可以改善神经衰弱引起的失眠症状。
建议选择一种或几种适合自己的食物,晚餐或睡前食用,以帮助改善睡眠质量。同时,保持良好的作息习惯和适当的运动也有助于缓解考研期间的疲劳和压力。