针对考研人群的提神需求，结合不同提神方式的有效性和适用场景，整理以下建议：

一、饮品类提神选择

绿茶

含茶碱、咖啡碱及抗氧化剂，可快速提神并缓解视觉疲劳，适合长时间学习时饮用。

咖啡与浓茶

咖啡因刺激中枢神经系统，提高注意力和记忆力，但需控制摄入量以防失眠。浓茶（如红茶、普洱茶）也含提神成分，适合需要强效提神但不想摄入咖啡因的人群。

柠檬水与碳酸饮料

清新口感可快速唤醒大脑，柠檬水还能促进消化，碳酸饮料（尤其冰凉款）的刺激感更强。

花茶

菊花茶、金银花茶等具有明目清心作用，适合长时间用眼备考时饮用。

蜂蜜柚子茶

提神同时改善消化，适合需要兼顾学习与身体状态的人群。

二、非饮品类提神方法

薄荷与清凉油

涂抹太阳穴或人中可瞬间提神，薄荷气味还能缓解紧张感。

冷水洗脸

短暂的冷水刺激能唤醒感官，增强专注力。

适当运动

短暂的伸展或快走可促进血液循环，提升精神状态。

三、注意事项

时间管理：

咖啡因敏感者建议早上饮用，避免影响夜间睡眠；浓茶可下午饮用。

营养补充：搭配坚果、酸奶等富含蛋白质的食物，可延长提神效果。

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免过度依赖提神饮品。

通过合理搭配饮品与生活习惯，考研人群可有效提升学习效率。