考研期间睡眠不好，可以通过食物、饮品、音乐和习惯调整来改善。以下是一些具体的建议：

食物和饮品

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进褪黑素分泌的氨基酸，有助于放松身体，促进入睡。

小米：小米富含色氨酸，可以煮小米粥食用，尤其在晚餐或睡前食用效果更佳。

水果：如苹果、香蕉、葡萄等水果有助于抗肌肉疲劳，促进睡眠，尤其是色氨酸含量较高的苹果和香蕉。

面包：吃一点面包可以帮助平静下来，催入眠，尤其是在睡前吃，可以缓解紧张情绪。

鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，适合血虚失眠的人食用。

葵花子：葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸及不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠有益。

莲子：莲子具有补心益脾、养血安神等功效，含有莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。

百合粥：生百合100克，梗米100克，洗净，加1000ml水，煮至米烂，日服两次，适用于心阴不足之虚，烦不眠。

酸枣仁粥：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁，用梗米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食。

GABA软糖：GABA是一种大脑自然产生的氨基酸，具有助眠效果，可以尝试含有高浓度GABA的软糖，有助于快速入睡和深度睡眠。

蜂蜜：蜂蜜中的糖分可以促进大脑中色氨酸的代谢，从而有助于睡眠，可以在睡前喝一杯蜂蜜水或加入牛奶中饮用。

燕麦：燕麦中含有维生素B族和膳食纤维，这些成分可以帮助调节神经系统，促进睡眠，可以尝试牛奶燕麦粥。

猪心：动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。

音乐

轻音乐：听听轻快的音乐，可以帮助身心得到自然放松，从而诱导睡眠。

励志歌曲：如《倔强》、《小小恋歌》、《给未来的自己》等，这些歌曲可以在考研过程中遇到阻力或感到迷茫时听，有助于激励心情。

习惯调整

规律作息：早睡早起是比熬夜更加可行的策略，建议每天尽量保持相同的作息时间。

热水泡脚：睡前用热水泡脚，能让脚部肌肉放松，进而使身心得到舒缓，帮助缓解紧张情绪，减轻压力，使人更容易进入睡眠状态。

适量运动：适量的运动可以促进新陈代谢，提高复习效率，同时也有助于改善睡眠质量，建议每两天进行半小时的运动。

避免刺激性饮料：睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响入睡和睡眠质量。

通过以上方法，可以有效地改善考研期间的睡眠问题。建议结合个人体质和习惯，选择适合自己的方法，长期坚持，以达到最佳的睡眠效果。