考研期间，锻炼是非常重要的，它可以帮助你保持身体健康，提高学习效率，缓解压力。以下是一些建议：

大三下学期开始备考：

这是许多同学选择开始备考的最佳时机。在这个阶段，你既不会因为时间过于充裕而懈怠，也不会因为时间紧迫而手忙脚乱。

每天晚上八点跑步：

在复习的间隙，去操场跑5-8圈，也就2-3公里，全身跑热，大脑也会清醒很多。跑步不需要每天都去，可以两天去一次，但需要坚持。

适当进行其他运动：

除了跑步，你还可以进行一些其他类型的运动，如头部运动、腰部运动等，以缓解长时间坐着复习带来的身体疲劳。

不要一下子太剧烈：

在考研期间，重新进行运动时，不要一下子过于剧烈，以免身体跟不上，反而造成危险。可以从熟悉的训练馆开始，一点点把技能捡回来。

保持运动习惯：

保持每天半个小时左右的运动是完全可取的，因为锻炼的过程中也是不断恢复自身体力的过程。

综上所述，建议在考研期间保持规律的运动习惯，选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、健身等，以保持身体健康和提高学习效率。