针对考研学生的睡前学习需求，结合多个来源的信息，整理以下建议：

一、高效复习类活动

整理笔记

通过书写的方式梳理白天的学习内容，理清知识脉络，同时加深记忆。建议选择安静的环境，避免使用电子设备以减少干扰。

温习重点内容

回顾当天学习的难点和易忘知识点，通过反复阅读教材或笔记强化记忆。避免学习新内容，以减轻大脑负担。

做题检验

完成2-3道与当天学习相关的题目，通过实践检验掌握程度，及时发现薄弱环节。建议选择基础题或之前做过的错题，避免难题导致焦虑。

二、辅助记忆与拓展类活动

碎片时间记忆

利用睡前15-30分钟记单词或复习公式，采用联想记忆法提高效率。避免长时间连续学习，可穿插其他轻松活动。

拓展阅读

阅读与专业相关的课外书籍或文章（如英语美文、行业动态），放松心情并拓宽知识面，但需注意控制时间。

三、身心放松类活动

深呼吸与冥想

通过深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力，帮助大脑进入放松状态，促进睡眠。

热水泡脚

改善局部血液循环，驱寒提神，建议控制在15-30分钟内，避免过长时间增加心脏负担。

适度运动

短暂散步或瑜伽有助于释放疲劳，但需注意避免剧烈运动影响睡眠质量。

四、其他注意事项

避免熬夜：

尽量在11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免因疲劳影响第二天的学习效率。

规划次日复习：花5-10分钟简单规划第二天的学习计划，明确重点和目标。

通过以上活动的组合，既能巩固知识，又能有效缓解压力，帮助提升睡眠质量，从而在考研备考中保持更稳定的状态。