一、考前准备

充足睡眠与饮食

确保考试前夜7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。考试当天选择清淡饮食，避免过饱或饥饿。

文具与资料准备

提前熟悉考试内容，准备好所需文具（如铅笔、橡皮、计算器）和教材，减少临时准备时间。

环境与心态调整

选择安静、整洁的考场环境，关闭手机等干扰源。通过深呼吸、冥想或积极自我暗示缓解紧张情绪。

二、考试中的专注技巧

时间管理

制定答题计划，合理分配每道题的时间，避免最后阶段匆忙。例如，使用番茄钟法（25分钟专注+5分钟休息）。

注意力训练

- 排除干扰：

将手机调至静音，佩戴橡皮圈提醒集中注意力。

- 场景预演：考前想象考试场景，激活积极记忆印痕。

- 分块处理：将试卷分成小部分，先易后难，避免卡壳影响整体节奏。

答题策略

- 先易后难：

先回答确信的题目，再挑战难题。

- 审题仔细：快速提取关键信息，判断题目类型，避免遗漏要点。

- 标记疑问：遇到难题时做好标记，回题后优先解决。

三、长期专注力提升

习惯养成

每天保持规律作息，通过冥想、舒尔特方格训练或专注软件（如Forest）锻炼专注力。

心理调适

用积极心态看待考试，将压力转化为动力。考试前进行正念冥想，减少对结果的焦虑。

环境优化

保持学习/考试环境整洁有序，调整光线和温度，创造舒适的学习氛围。

通过以上方法，你可以在考试中更高效地集中注意力，提升答题效率。关键是要在平时养成专注习惯，并在考试中灵活运用这些技巧。