考研期间每天感到困倦是常见现象，主要由以下因素导致，需结合调整作息、改善环境等多方面应对：

一、内在因素

睡眠不足或质量差

长期熬夜复习导致生物钟紊乱，或因焦虑、压力影响入睡质量，使大脑无法获得充分休息。

身体原因

- 疾病影响：

如鼻炎等呼吸系统疾病导致脑缺氧；

- 饮食不当：摄入过多淀粉质食物促进睡眠，而饥饿感有助于保持清醒。

精神压力与焦虑

考试竞争压力、就业前景担忧等情绪消耗心理能量，间接导致睡眠质量下降和疲劳感增强。

二、外界因素

环境因素

- 噪音干扰：

低频环境音（如风扇、空调）具有催眠效果；

- 光线问题：日光灯闪烁或光线不足引发视觉疲劳；

- 空气流通差：自习室缺氧环境易使人嗜睡。

生活习惯

- 不规律作息：

熬夜复习打乱生物钟，白天精神萎靡；

- 饮食不均衡：高糖高脂食物可能加重困倦感。

三、其他因素

长时间久坐：姿势不良或缺乏运动导致身体机能下降，引发头痛和困倦。

应对建议

优化睡眠：

保证7-8小时高质量睡眠，调整作息时间，避免熬夜；

调整饮食：

减少淀粉质摄入，增加蛋白质和维生素，避免暴饮暴食；

改善环境：

选择安静、光线适宜的自习室，佩戴隔音耳塞，保持空气流通；

缓解压力：

通过运动、冥想等方式放松身心，避免过度焦虑；

适当休息：

利用碎片时间短暂休息，避免长时间连续学习。

若困倦问题持续严重，建议咨询医生排查身体疾病。