考研期间体重增加是一个普遍现象，主要由以下因素共同作用导致：

一、饮食习惯改变

高热量饮食

考研期间常因学习压力选择零食、快餐或外卖，这些食物通常高脂肪、高糖分，热量密度高。

饮食不规律

多数考生出现三餐不定时、暴饮暴食现象，或因熬夜学习而忽略正餐，导致热量摄入失控。

二、缺乏运动与久坐

运动量减少

长时间伏案学习或使用电子设备，每日活动量显著下降，基础代谢降低。

久坐影响

久坐导致能量消耗减少，多余热量易转化为脂肪堆积。

三、心理压力与情绪因素

情绪性进食

巨大备考压力常引发焦虑、烦躁等情绪，通过进食缓解压力，导致暴饮暴食。

皮质醇激素变化

压力导致皮质醇分泌增加，促进脂肪合成，同时抑制脂肪分解。

四、作息与生活习惯紊乱

睡眠不足

熬夜备考影响新陈代谢速率，使身体更易储存脂肪。

生物钟失调

不规律的饮食和作息打乱身体机能，进一步加剧代谢紊乱。

五、热量盈余本质

无论具体原因如何，考研期间体重增加的根本原因是热量摄入超过消耗，形成热量盈余。

建议

调整饮食：

选择低脂高蛋白食物，规律进餐，减少外卖和加工食品摄入。

增加运动：每天进行30分钟以上有氧运动，如快走、跑步，或进行力量训练。

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，尽量保持生物钟稳定。

心理调节：通过冥想、运动等方式缓解压力，避免情绪性进食。

通过综合管理饮食、运动和生活习惯，多数考生可有效控制体重。