关于考研期间的饮食时间安排，结合权威信息整理如下：

一、每日三餐推荐时间

早餐

- 时间：

6:30-7:00起床后，7:00-7:30完成

- 建议：选择高蛋白、低脂肪食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包，搭配水果或豆浆，避免油腻。

午餐

- 时间：

11:30-12:00

- 建议：以肉类（鱼肉、牛肉、鸡肉）为主，搭配蔬菜，提供充足能量。

晚餐

- 时间：

17:30-18:00

- 建议：选择清淡易消化的食物，如小米粥、面条，避免过饱。

二、特殊说明

每日三餐原则：少食多餐，避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐，包括上午、下午加餐。

避免极端时间：不建议过早（如5:00）或过晚（如22:00）进食，以免影响睡眠或消化。

考试当天饮食：提前规划好食谱，保持饮食规律，避免临时调整导致肠胃不适。

三、饮食注意事项

营养均衡：

- 多选全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）及坚果，补充维生素和矿物质。

- 每日摄入坚果（如核桃、葵花子）10-15颗，促进思维活跃度。

避免禁忌：

- 减少油炸食品、辛辣食物及含咖啡因的饮品，避免肠胃负担过重。

- 考试前2小时禁食，防止胃部不适。

个性化调整：

- 根据自身代谢情况调整食量，体力较弱者可适当增加碳水化合物比例。

- 大三学生建议尽早开始备考，有充足时间调整饮食节奏。

通过科学安排饮食时间与营养结构，可有效提升学习效率与考试表现。